Krios Freeletics
Krótki, brutalny WOD na drążku do podciągania.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Krios łączy 10 pullups, 10 squats i 10 situps, potem po 25, potem znowu po 10. 25 pullups w środkowej rundzie czyni go zaawansowanym WOD-em, mimo że trwa tylko 7 do 10 minut.
Obwód treningowy (3 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Dziel 25 pullups na krótkie serie (5 do 8) przed upadkiem: upadek kosztuje więcej czasu niż przerwa.
- Poniżej 10 ścisłych podciągnięć zastąp je podciąganiem australijskim na niskim drążku.
- Squats i situps dają odpocząć plecom: przechodź przez nie szybko.
Najczęściej zadawane pytania
Ile pullups ma Krios?
45 łącznie: 10, potem 25, potem 10.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Krios?
Drążek do podciągania, w domu lub w parku.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.