Morpheus Freeletics
Eine kurze Pyramide aus Pushups, Lunges und Jumping Jacks.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Morpheus steigt in einer Pyramide auf und wieder ab: 5 Pushups, 10 Lunges und 20 Jumping Jacks in der ersten Runde, bis zu 10, 20 und 40 in der dritten, dann zurück auf 5, 10 und 20. Ein kurzes WOD, bei dem du die Spitze in der Mitte meistern musst.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Die mittlere Runde (10 Pushups, 20 Lunges, 40 Jumping Jacks) ist die längste: Bleib dort nicht stehen.
- Der Abstieg der Pyramide ist ein Sprint: Zieh in den letzten beiden Runden an.
- Halte die Pushups sauber, Brust zum Boden, auch wenn das Tempo steigt.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Zeit bei Morpheus?
Unter 6 Minuten für den Anfang, unter 5 Minuten mit etwas Training. Meine Bestzeit liegt bei 04:45.
Ist Morpheus für Anfänger geeignet?
Freeletics stuft es als fortgeschritten ein, aber das Volumen bleibt moderat: Ein Anfänger kann es mit Pushups auf den Knien versuchen.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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