Morpheus Freeletics
Une pyramide courte de pushups, lunges et jumping jacks.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Morpheus monte puis redescend en pyramide : 5 pushups, 10 lunges et 20 jumping jacks au premier tour, jusqu'à 10, 20 et 40 au troisième, puis retour à 5, 10 et 20. Un WOD court où l'on doit gérer le pic du milieu.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Le tour central (10 pushups, 20 lunges, 40 jumping jacks) est le plus long : ne t'y arrête pas.
- La descente de la pyramide se court : accélère sur les deux derniers tours.
- Garde les pushups propres, poitrine au sol, même quand le rythme monte.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur Morpheus ?
Sous 6 minutes pour commencer, sous 5 minutes avec de l'entraînement. Mon record est de 04:45.
Morpheus convient-il aux débutants ?
Freeletics le classe intermédiaire, mais le volume reste raisonnable : un débutant peut le tenter avec des pushups sur les genoux.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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