Fortgeschritten
Nyx Freeletics
Ein intensives Bauch-WOD im Schema 10-25-10.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Nyx zielt auf den Rumpf: 10 Situps, 10 Leg Raises und 10 Standups, dann 25 von jeder Übung, dann 10. 135 Bauchwiederholungen in 7 bis 10 Minuten.
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Der Zirkel (3 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Situps
10-25-10Wdh. / Runde
2
Leg Raises
10-25-10Wdh. / Runde
3
Standups
10-25-10Wdh. / Runde
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Bei Leg Raises bleibt der untere Rücken am Boden: Schieb bei Bedarf die Hände unter den Po.
- Der Standup startet im Liegen: aufrichten, Füße unter den Körper bringen und ohne Hände aufstehen.
- Die 25 Leg Raises der mittleren Runde sind die Schlüsselstelle: Teile sie vor dem Muskelversagen.
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Häufige Fragen
Ist Nyx ein gutes Bauch-Workout?
Ja: Alle drei Übungen fordern Bauch und Hüftbeuger.
Welche Zeit solltest du bei Nyx anpeilen?
Unter 9 Minuten für den Anfang. Meine Bestzeit liegt bei 07:04.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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