Morpheus Freeletics
Een korte piramide van pushups, lunges en jumping jacks.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Morpheus klimt en daalt in een piramide: 5 pushups, 10 lunges en 20 jumping jacks in de eerste ronde, tot 10, 20 en 40 in de derde, dan terug naar 5, 10 en 20. Een korte WOD waarin je de piek in het midden moet managen.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De middelste ronde (10 pushups, 20 lunges, 40 jumping jacks) is de langste: blijf daar niet stilstaan.
- De afdaling van de piramide is een sprint: versnel in de laatste twee rondes.
- Houd je pushups netjes, borst naar de grond, ook als het tempo omhooggaat.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd op Morpheus?
Onder de 6 minuten om te beginnen, onder de 5 minuten met wat training. Mijn beste tijd is 04:45.
Is Morpheus geschikt voor beginners?
Freeletics noemt het gevorderd, maar het volume blijft redelijk: een beginner kan het proberen met pushups op de knieën.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.