Morpheus Freeletics
Uma pirâmide curta de pushups, lunges e jumping jacks.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Morpheus sobe e volta a descer em pirâmide: 5 pushups, 10 lunges e 20 jumping jacks na primeira ronda, até 10, 20 e 40 na terceira, e de volta a 5, 10 e 20. Um WOD curto em que é preciso gerir o pico do meio.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- A ronda central (10 pushups, 20 lunges, 40 jumping jacks) é a mais longa: não pares nela.
- A descida da pirâmide é um sprint: acelera nas duas últimas rondas.
- Mantém os pushups limpos, peito ao chão, mesmo quando o ritmo sobe.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Morpheus?
Abaixo dos 6 minutos para começar, abaixo dos 5 com algum treino. O meu melhor tempo é 04:45.
O Morpheus serve para iniciantes?
A Freeletics classifica-o como intermédio, mas o volume é razoável: um iniciante pode tentá-lo com pushups de joelhos.
Equipamento recomendado para este WOD
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