Morpheus Freeletics
Una pirámide corta de pushups, lunges y jumping jacks.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Morpheus sube y vuelve a bajar en pirámide: 5 pushups, 10 lunges y 20 jumping jacks en la primera ronda, hasta 10, 20 y 40 en la tercera, y vuelta a 5, 10 y 20. Un WOD corto en el que hay que gestionar el pico del medio.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- La ronda central (10 pushups, 20 lunges, 40 jumping jacks) es la más larga: no te pares en ella.
- La bajada de la pirámide se corre: acelera en las dos últimas rondas.
- Mantén los pushups limpios, pecho al suelo, aunque suba el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen tiempo en Morpheus?
Por debajo de 6 minutos para empezar, por debajo de 5 con entrenamiento. Mi mejor tiempo es de 04:45.
¿Morpheus sirve para principiantes?
Freeletics lo clasifica como intermedio, pero el volumen es razonable: un principiante puede intentarlo con pushups de rodillas.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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