Morpheus Freeletics
Una piramide breve di pushups, lunges e jumping jacks.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Morpheus sale e poi riscende in piramide: 5 pushups, 10 lunges e 20 jumping jacks al primo round, fino a 10, 20 e 40 al terzo, poi ritorno a 5, 10 e 20. Un WOD breve in cui bisogna gestire il picco centrale.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Il round centrale (10 pushups, 20 lunges, 40 jumping jacks) è il più lungo: non fermarti lì.
- La discesa della piramide si corre: accelera negli ultimi due round.
- Tieni i pushups puliti, petto a terra, anche quando il ritmo sale.
Domande frequenti
Qual è un buon tempo su Morpheus?
Sotto i 6 minuti per iniziare, sotto i 5 con un po' di allenamento. Il mio miglior tempo è 04:45.
Morpheus va bene per i principianti?
Freeletics lo classifica come intermedio, ma il volume resta ragionevole: un principiante può provarlo con i pushups sulle ginocchia.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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