Nemesis Freeletics
Den Rumpf mit zwei gekreuzten Leitern trainieren.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Nemesis kreuzt zwei Leitern: Die Crunches fallen von 50 auf 10, während die Mountain Climbers von 10 auf 50 steigen. 150 Wiederholungen von beiden in 7 bis 9 Minuten, für intensive Bauchmuskelarbeit.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Die 50 Crunches zum Start brennen schnell: Teile sie in Blöcke von 15 bis 20.
- Beim Crunch hebst du nur die Schultern vom Boden und atmest beim Hochkommen aus.
- Die letzte Runde (10 Crunches, 50 Climbers) ist ein Sprint: Spar dir Luft dafür.
Häufige Fragen
Ist Nemesis ein gutes Bauch-Workout?
Ja: Crunches und Mountain Climbers fordern beide den Rumpf, mit Cardio-Effekt obendrauf.
Welche Zeit solltest du bei Nemesis anpeilen?
Unter 7 Minuten für den Anfang, unter 5 Minuten mit etwas Training. Meine Bestzeit liegt bei 04:08.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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