Nemesis Freeletics
Trabajar el core con dos escaleras cruzadas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Nemesis cruza dos escaleras: los crunches bajan de 50 a 10 mientras los mountain climbers suben de 10 a 50. 150 repeticiones de cada uno en 7 a 9 minutos, para un trabajo abdominal intenso.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Los 50 crunches del principio queman rápido: divídelos en bloques de 15 a 20.
- En el crunch, despega solo los hombros del suelo y espira al subir.
- La última ronda (10 crunches, 50 climbers) es un sprint: guarda aire para ella.
Preguntas frecuentes
¿Nemesis es un buen WOD de abdomen?
Sí: crunches y mountain climbers trabajan los dos el core, con efecto cardio añadido.
¿Qué tiempo buscar en Nemesis?
Por debajo de 7 minutos para empezar, por debajo de 5 con entrenamiento. Mi mejor tiempo es de 04:08.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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