Nemesis Freeletics
Lavorare il core con due scale incrociate.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Nemesis incrocia due scale: i crunches scendono da 50 a 10 mentre i mountain climbers salgono da 10 a 50. 150 ripetizioni di ciascuno in 7-9 minuti, per un lavoro addominale intenso.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- I 50 crunches iniziali bruciano in fretta: dividili in blocchi da 15 a 20.
- Nel crunch stacca da terra solo le spalle ed espira salendo.
- L'ultimo round (10 crunches, 50 climbers) è uno sprint: tieni fiato per lui.
Domande frequenti
Nemesis è un buon WOD per gli addominali?
Sì: crunches e mountain climbers lavorano entrambi il core, con un effetto cardio in più.
Che tempo puntare su Nemesis?
Sotto i 7 minuti per iniziare, sotto i 5 con un po' di allenamento. Il mio miglior tempo è 04:08.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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