Nemesis Freeletics
De romp trainen met twee gekruiste ladders.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Nemesis kruist twee ladders: de crunches dalen van 50 naar 10 terwijl de mountain climbers stijgen van 10 naar 50. 150 herhalingen van elk in 7 tot 9 minuten, voor intensief buikspierwerk.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De 50 crunches aan het begin branden snel: verdeel ze in blokken van 15 tot 20.
- Bij de crunch til je alleen je schouders van de grond en adem je uit bij het omhoogkomen.
- De laatste ronde (10 crunches, 50 climbers) is een sprint: spaar adem voor die ronde.
Veelgestelde vragen
Is Nemesis een goede buikspier-workout?
Ja: crunches en mountain climbers trainen allebei de romp, met een cardio-effect erbovenop.
Welke tijd mik je op bij Nemesis?
Onder de 7 minuten om te beginnen, onder de 5 minuten met wat training. Mijn beste tijd is 04:08.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.