Nemesis Freeletics
Trabalhar o core com duas escadas cruzadas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Nemesis cruza duas escadas: os crunches descem de 50 para 10 enquanto os mountain climbers sobem de 10 para 50. 150 repetições de cada em 7 a 9 minutos, para um trabalho abdominal intenso.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Os 50 crunches do início queimam depressa: divide-os em blocos de 15 a 20.
- No crunch, levanta só os ombros do chão e expira ao subir.
- A última ronda (10 crunches, 50 climbers) é um sprint: guarda fôlego para ela.
Perguntas frequentes
O Nemesis é um bom WOD de abdominais?
Sim: crunches e mountain climbers trabalham ambos o core, com efeito de cardio por cima.
Que tempo procurar no Nemesis?
Abaixo dos 7 minutos para começar, abaixo dos 5 com algum treino. O meu melhor tempo é 04:08.
Equipamento recomendado para este WOD
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