Nemesis Freeletics
Praca nad tułowiem z dwiema skrzyżowanymi drabinkami.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Nemesis krzyżuje dwie drabinki: crunches spadają z 50 do 10, a mountain climbers rosną z 10 do 50. Po 150 powtórzeń każdego w 7 do 9 minut, dla intensywnej pracy brzucha.
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- 50 crunches na start pali szybko: podziel je na bloki po 15 do 20.
- W crunchu odrywaj od podłogi tylko barki i wydychaj powietrze przy unoszeniu.
- Ostatnia runda (10 crunches, 50 climbers) to sprint: zostaw na nią oddech.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Nemesis to dobry trening brzucha?
Tak: crunches i mountain climbers pracują na tułów, z dodatkowym efektem cardio.
Jaki czas celować na Nemesis?
Poniżej 7 minut na początek, poniżej 5 minut po pewnym treningu. Mój najlepszy czas to 04:08.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.