Ocnus Freeletics
Ein Cardio- und Rumpfzirkel mit Springseil.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ocnus ist eines der wenigen Freeletics-WODs mit Springseil: 100 Single Unders, 60 Plank Shoulder Taps, 40 Lunges und 20 Sprawls, dreimal. Eine gute Mischung aus Kondition, Rumpf und Beinen.
Der Zirkel (3 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Ohne Seil ersetzt du die 100 Single Unders durch 100 Jumping Jacks oder 1 Minute Hüpfen auf der Stelle.
- In der Plank stellst du die Füße etwas breiter, damit das Becken beim Antippen der Schulter nicht kippt.
- Spring flach und locker: Die Handgelenke drehen das Seil, nicht die Arme.
Häufige Fragen
Braucht man ein Springseil für Ocnus?
Freeletics sieht ein Seil vor. Ersatzweise geben Jumping Jacks eine ähnliche Cardio-Belastung.
Ist Ocnus schwer?
Freeletics stuft es als Anfänger ein: Keine Bewegung ist technisch, das Volumen macht die Belastung.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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