Nemesis Freeletics
Cibler la sangle abdominale avec deux échelles inversées.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Nemesis croise deux échelles : les crunches descendent de 50 à 10 pendant que les mountain climbers montent de 10 à 50. 150 répétitions de chaque, en 7 à 9 minutes, pour un travail abdominal intense.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Les 50 crunches du départ brûlent vite : découpe-les en blocs de 15 à 20.
- Sur le crunch, décolle seulement les épaules du sol et expire en montant.
- Le dernier tour (10 crunches, 50 climbers) se court : garde du souffle pour lui.
Questions fréquentes
Nemesis est-il un bon WOD abdos ?
Oui : crunches et mountain climbers sollicitent tous deux la sangle abdominale, avec un effet cardio en plus.
Quel temps viser sur Nemesis ?
Sous 7 minutes pour commencer, sous 5 minutes avec de l'entraînement. Mon record est de 04:08.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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