Intermedio
Nyx Freeletics
Un WOD addominali intenso in 10-25-10.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Nyx lavora il core: 10 situps, 10 leg raises e 10 standups, poi 25 di ciascuno, poi 10. 135 ripetizioni di addominali in 7-10 minuti.
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Il circuito (3 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Situps
10-25-10ripetizioni / round
2
Leg Raises
10-25-10ripetizioni / round
3
Standups
10-25-10ripetizioni / round
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Nei leg raises tieni la zona lombare a terra: infila le mani sotto i glutei se serve.
- Lo standup parte da sdraiati: tirati su, porta i piedi sotto di te e alzati senza mani.
- I 25 leg raises del round centrale sono il passaggio chiave: dividili prima del cedimento.
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Domande frequenti
Nyx è un buon WOD per gli addominali?
Sì: tutti e tre gli esercizi caricano addominali e flessori dell'anca.
Che tempo puntare su Nyx?
Sotto i 9 minuti per iniziare. Il mio miglior tempo è 07:04.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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