Nyx Freeletics
Un WOD abdos intense en 10-25-10.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Nyx cible la sangle abdominale : 10 situps, 10 leg raises et 10 standups, puis 25 de chaque, puis 10. 135 répétitions d'abdos en 7 à 10 minutes.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sur les leg raises, garde le bas du dos plaqué au sol : glisse les mains sous les fesses si besoin.
- Le standup part allongé : redresse-toi, ramène les pieds sous toi et lève-toi sans les mains.
- Les 25 leg raises du tour central sont le passage clé : fractionne-les avant l'échec.
Questions fréquentes
Nyx est-il un bon WOD abdos ?
Oui : trois exercices sur trois sollicitent la sangle abdominale et les fléchisseurs de hanche.
Quel temps viser sur Nyx ?
Sous 9 minutes pour commencer. Mon record est de 07:04.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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