Intermedio
Nyx Freeletics
Un WOD de abdomen intenso en 10-25-10.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Nyx trabaja el core: 10 situps, 10 leg raises y 10 standups, luego 25 de cada uno, luego 10. 135 repeticiones de abdomen en 7 a 10 minutos.
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El circuito (3 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Ronda 1 / 3
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Situps
10-25-10reps / ronda
2
Leg Raises
10-25-10reps / ronda
3
Standups
10-25-10reps / ronda
Consejos para clavar este WOD
- En los leg raises, mantén la zona lumbar pegada al suelo: mete las manos bajo los glúteos si hace falta.
- El standup empieza tumbado: incorpórate, lleva los pies bajo el cuerpo y ponte de pie sin las manos.
- Los 25 leg raises de la ronda central son el momento clave: divídelos antes del fallo.
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Preguntas frecuentes
¿Nyx es un buen WOD de abdomen?
Sí: los tres ejercicios cargan el abdomen y los flexores de cadera.
¿Qué tiempo buscar en Nyx?
Por debajo de 9 minutos para empezar. Mi mejor tiempo es de 07:04.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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