Gevorderd
Nyx Freeletics
Een intense buik-WOD in 10-25-10.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Nyx richt zich op de romp: 10 situps, 10 leg raises en 10 standups, dan 25 van elk, dan 10. 135 buikherhalingen in 7 tot 10 minuten.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Situps
10-25-10reps / ronde
2
Leg Raises
10-25-10reps / ronde
3
Standups
10-25-10reps / ronde
Tips om deze WOD te knallen
- Bij leg raises blijft je onderrug op de grond: schuif je handen onder je billen als dat nodig is.
- De standup begint liggend: kom omhoog, breng je voeten onder je en sta op zonder handen.
- De 25 leg raises van de middelste ronde zijn het sleutelmoment: verdeel ze voordat je vastloopt.
Publicité
Veelgestelde vragen
Is Nyx een goede buik-WOD?
Ja: alle drie de oefeningen belasten buikspieren en heupbuigers.
Welke tijd mik je op bij Nyx?
Onder de 9 minuten om te beginnen. Mijn beste tijd is 07:04.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.