Intermédio
Nyx Freeletics
Um WOD de abdominais intenso em 10-25-10.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Nyx trabalha o core: 10 situps, 10 leg raises e 10 standups, depois 25 de cada, depois 10. 135 repetições de abdominais em 7 a 10 minutos.
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O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Situps
10-25-10reps / ronda
2
Leg Raises
10-25-10reps / ronda
3
Standups
10-25-10reps / ronda
Dicas para arrasar neste WOD
- Nos leg raises, mantém a lombar colada ao chão: põe as mãos debaixo dos glúteos se for preciso.
- O standup começa deitado: senta-te, leva os pés para baixo do corpo e levanta-te sem as mãos.
- Os 25 leg raises da ronda central são o momento-chave: divide-os antes da falha.
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Perguntas frequentes
O Nyx é um bom WOD de abdominais?
Sim: os três exercícios carregam os abdominais e os flexores da anca.
Que tempo procurar no Nyx?
Abaixo dos 9 minutos para começar. O meu melhor tempo é 07:04.
Equipamento recomendado para este WOD
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