Średniozaawansowany
Nyx Freeletics
Intensywny WOD na brzuch w schemacie 10-25-10.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Nyx celuje w tułów: 10 situps, 10 leg raises i 10 standups, potem po 25, potem po 10. 135 powtórzeń na brzuch w 7 do 10 minut.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Situps
10-25-10powtórzeń / runda
2
Leg Raises
10-25-10powtórzeń / runda
3
Standups
10-25-10powtórzeń / runda
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W leg raises trzymaj odcinek lędźwiowy przy podłodze: w razie potrzeby wsuń dłonie pod pośladki.
- Standup zaczyna się w leżeniu: usiądź, przenieś stopy pod siebie i wstań bez pomocy rąk.
- 25 leg raises w środkowej rundzie to kluczowy moment: podziel je przed upadkiem mięśniowym.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Czy Nyx to dobry WOD na brzuch?
Tak: wszystkie trzy ćwiczenia obciążają brzuch i zginacze bioder.
Jaki czas celować na Nyx?
Poniżej 9 minut na początek. Mój najlepszy czas to 07:04.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.