Ocnus Freeletics
Un circuito cardio e core con la corda per saltare.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Ocnus è uno dei pochi WOD Freeletics con la corda: 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges e 20 sprawls, tre volte. Un buon mix di fiato, core e gambe.
Il circuito (3 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Senza corda, sostituisci i 100 single unders con 100 jumping jacks o 1 minuto di saltelli sul posto.
- In plank allarga un po' i piedi perché il bacino non ruoti quando tocchi la spalla.
- Salta basso e sciolto: sono i polsi a far girare la corda, non le braccia.
Domande frequenti
Serve una corda per Ocnus?
Freeletics lo prevede con la corda. In alternativa, i jumping jacks danno uno sforzo cardio simile.
Ocnus è difficile?
Freeletics lo classifica come principiante: nessun movimento è tecnico, è il volume a fare la fatica.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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