Ocnus Freeletics
Een cardio- en rompcircuit met springtouw.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Ocnus is een van de weinige Freeletics-WODs met een springtouw: 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges en 20 sprawls, drie keer. Een goede mix van conditie, romp en benen.
Het circuit (3 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Zonder touw vervang je de 100 single unders door 100 jumping jacks of 1 minuut springen op de plaats.
- In de plank zet je je voeten iets verder uit elkaar, zodat je bekken niet draait als je je schouder aantikt.
- Spring laag en soepel: je polsen draaien het touw, niet je armen.
Veelgestelde vragen
Heb je een springtouw nodig voor Ocnus?
Freeletics heeft het met touw bedacht. Zonder touw geven jumping jacks een vergelijkbare cardio-inspanning.
Is Ocnus zwaar?
Freeletics noemt het beginnersniveau: geen enkele beweging is technisch, het volume maakt het zwaar.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.