Ocnus Freeletics
Obwód cardio i tułowia ze skakanką.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ocnus to jeden z nielicznych WOD-ów Freeletics ze skakanką: 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges i 20 sprawls, trzy razy. Dobre połączenie kondycji, tułowia i nóg.
Obwód treningowy (3 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Bez skakanki zastąp 100 single unders 100 jumping jacks albo minutą podskoków w miejscu.
- W desce rozstaw stopy nieco szerzej, żeby miednica nie obracała się przy dotykaniu barku.
- Skacz nisko i luźno: skakanką kręcą nadgarstki, nie ramiona.
Najczęściej zadawane pytania
Czy do Ocnus potrzebna jest skakanka?
Freeletics przewiduje skakankę. Bez niej jumping jacks dają podobny wysiłek cardio.
Czy Ocnus jest trudny?
Freeletics klasyfikuje go jako początkujący: żaden ruch nie jest techniczny, wysiłek wynika z objętości.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.