Ocnus Freeletics
Um circuito de cardio e core com corda de saltar.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Ocnus é um dos poucos WOD da Freeletics com corda de saltar: 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges e 20 sprawls, três vezes. Uma boa mistura de cardio, core e pernas.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Sem corda, troca os 100 single unders por 100 jumping jacks ou 1 minuto de saltos no lugar.
- Na prancha, afasta um pouco os pés para a bacia não rodar quando tocas no ombro.
- Salta baixo e solto: são os pulsos que fazem girar a corda, não os braços.
Perguntas frequentes
É preciso corda para o Ocnus?
A Freeletics pensou-o com corda. Sem ela, os jumping jacks dão um esforço de cardio parecido.
O Ocnus é difícil?
A Freeletics classifica-o como iniciante: nenhum movimento é técnico, é o volume que faz o esforço.
Equipamento recomendado para este WOD
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