Ocnus Freeletics
Un circuit cardio et gainage avec une corde à sauter.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Ocnus est l'un des rares WOD Freeletics avec corde à sauter : 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges et 20 sprawls, trois fois. Un bon mélange de cardio, de gainage et de jambes.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sans corde, remplace les 100 single unders par 100 jumping jacks ou 1 minute de sauts sur place.
- En planche, écarte un peu les pieds pour éviter que le bassin tourne quand tu touches l'épaule.
- Saute bas et souple sur la corde : les poignets font tourner la corde, pas les bras.
Questions fréquentes
Faut-il une corde à sauter pour Ocnus ?
Freeletics le prévoit avec une corde. À défaut, des jumping jacks donnent un effort cardio proche.
Ocnus est-il difficile ?
Freeletics le classe débutant : aucun mouvement n'est technique, c'est le volume qui fait l'effort.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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