Ocnus Freeletics
Un circuito de cardio y core con comba.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Ocnus es uno de los pocos WOD de Freeletics con comba: 100 single unders, 60 plank shoulder taps, 40 lunges y 20 sprawls, tres veces. Una buena mezcla de cardio, core y piernas.
El circuito (3 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Sin comba, cambia los 100 single unders por 100 jumping jacks o 1 minuto de saltos en el sitio.
- En plancha, separa un poco los pies para que la pelvis no gire al tocar el hombro.
- Salta bajo y suelto: las muñecas hacen girar la comba, no los brazos.
Preguntas frecuentes
¿Hace falta comba para Ocnus?
Freeletics lo plantea con comba. A falta de ella, los jumping jacks dan un esfuerzo de cardio parecido.
¿Ocnus es difícil?
Freeletics lo clasifica como principiante: ningún movimiento es técnico, el volumen hace el esfuerzo.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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