Fortgeschritten
Pandora Freeletics
Rumpf, Trizeps und Bauch in zehn kurzen Runden.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Pandora wiederholt zehnmal 20 Sekunden Hollow Body Hold, 10 Diamond Pushups und 10 Reverse Crunches. Ein Oberkörper- und Bauch-WOD ohne hartes Cardio, das vor allem Trizeps und Rumpf trainiert.
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Der Zirkel (10 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Runde 1 / 10
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Hollow Body Hold
20 s
2
Diamond Pushups
10Wdh.
3
Reverse Crunches
10Wdh.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Beim Hollow Body Hold bleibt der untere Rücken am Boden, Arme und Beine gestreckt knapp über dem Boden.
- Bei Diamond Pushups berühren sich Daumen und Zeigefinger unter der Brust: Die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Sind 100 Diamond Pushups zu viel, wechsle zu normalen Pushups mit engem Griff.
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Häufige Fragen
Trainiert Pandora den Trizeps?
Ja: insgesamt 100 Diamond Pushups, eine der besten Bodyweight-Übungen für den Trizeps.
Wie lange dauert Pandora?
Freeletics schätzt 14 bis 18 Minuten.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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