Pandora Freeletics
Core, tricipiti e addominali in dieci round brevi.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Pandora ripete dieci volte 20 secondi di hollow body hold, 10 diamond pushups e 10 reverse crunches. Un WOD parte alta e addominali senza cardio violento, che lavora soprattutto tricipiti e core.
Il circuito (10 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Nell'hollow body hold la zona lombare resta incollata a terra, braccia e gambe tese appena sopra il suolo.
- Nei diamond pushups pollici e indici si toccano sotto il petto: i gomiti restano vicini al corpo.
- Se 100 diamond pushups sono troppi, passa a pushups classici a mani strette.
Domande frequenti
Pandora lavora i tricipiti?
Sì: 100 diamond pushups in totale, uno dei migliori esercizi a corpo libero per i tricipiti.
Quanto dura Pandora?
Freeletics lo stima tra 14 e 18 minuti.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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