Pandora Freeletics
Core, tríceps y abdomen en diez rondas cortas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Pandora repite diez veces 20 segundos de hollow body hold, 10 diamond pushups y 10 reverse crunches. Un WOD de tren superior y abdomen sin cardio fuerte, que trabaja sobre todo los tríceps y el core.
El circuito (10 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En el hollow body hold, la zona lumbar queda pegada al suelo, brazos y piernas estirados justo por encima del suelo.
- En los diamond pushups, pulgares e índices se tocan bajo el pecho: los codos quedan cerca del cuerpo.
- Si 100 diamond pushups son demasiados, pasa a pushups normales con las manos juntas.
Preguntas frecuentes
¿Pandora trabaja los tríceps?
Sí: 100 diamond pushups en total, uno de los mejores ejercicios con peso corporal para los tríceps.
¿Cuánto dura Pandora?
Freeletics lo estima entre 14 y 18 minutos.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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