Średniozaawansowany
Pandora Freeletics
Tułów, triceps i brzuch w dziesięciu krótkich rundach.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Pandora to dziesięć razy 20 sekund hollow body hold, 10 diamond pushups i 10 reverse crunches. WOD na górę ciała i brzuch bez ciężkiego cardio, który pracuje głównie na triceps i tułów.
Publicité
Obwód treningowy (10 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 10
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Hollow Body Hold
20 s
2
Diamond Pushups
10powtórzeń
3
Reverse Crunches
10powtórzeń
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W hollow body hold odcinek lędźwiowy przyklejony do podłogi, ręce i nogi wyprostowane tuż nad ziemią.
- W diamond pushups kciuki i palce wskazujące stykają się pod klatką: łokcie blisko ciała.
- Jeśli 100 diamond pushups to za dużo, przejdź na zwykłe pushups z wąskim rozstawem dłoni.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Czy Pandora pracuje na triceps?
Tak: łącznie 100 diamond pushups, jedno z najlepszych ćwiczeń na triceps z masą ciała.
Ile trwa Pandora?
Freeletics szacuje 14 do 18 minut.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.