Persephone Freeletics
Eine absteigende Leiter aus Lunges, Burpees und Leg Raises.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Persephone besteht aus 30 Lunges, 30 Burpees und 30 Leg Raises, dann 20 von jeder Übung, dann 10, mit 30 und dann 20 Sekunden Pause. Einfach auf dem Papier, aber die 30 Burpees zum Start geben den Ton an.
Der Zirkel (3 Runden)
30 s Pause nach der ersten Runde, 20 s nach der zweiten, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Teile die 30 Burpees der ersten Runde in 3 Blöcke zu 10.
- Die Pausen sind kurz und zählen: Überzieh sie nicht.
- Bei Leg Raises senkst du die Beine langsam: Die Abwärtsphase fordert den Bauch am meisten.
Häufige Fragen
Welche Zeit solltest du bei Persephone anpeilen?
Unter 10 Minuten für den Anfang. Meine Bestzeit liegt bei 07:56.
Geht Persephone ohne Equipment?
Ja, komplett mit dem eigenen Körpergewicht.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.