Gevorderd
Pandora Freeletics
Romp, triceps en buikspieren in tien korte rondes.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Pandora herhaalt tien keer 20 seconden hollow body hold, 10 diamond pushups en 10 reverse crunches. Een bovenlichaam- en buik-WOD zonder zware cardio, die vooral de triceps en de romp traint.
Publicité
Het circuit (10 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 10
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Hollow Body Hold
20 s
2
Diamond Pushups
10reps
3
Reverse Crunches
10reps
Tips om deze WOD te knallen
- Bij de hollow body hold blijft je onderrug tegen de grond, armen en benen gestrekt net boven de grond.
- Bij diamond pushups raken duimen en wijsvingers elkaar onder je borst: je ellebogen blijven dicht bij je lichaam.
- Zijn 100 diamond pushups te veel, ga dan over op gewone pushups met smalle greep.
Publicité
Veelgestelde vragen
Traint Pandora de triceps?
Ja: 100 diamond pushups in totaal, een van de beste bodyweight-oefeningen voor de triceps.
Hoe lang duurt Pandora?
Freeletics schat 14 tot 18 minuten.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.