Pandora Freeletics
Core, tríceps e abdominais em dez rondas curtas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Pandora repete dez vezes 20 segundos de hollow body hold, 10 diamond pushups e 10 reverse crunches. Um WOD de parte superior e abdominais sem cardio forte, que trabalha sobretudo os tríceps e o core.
O circuito (10 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- No hollow body hold, a lombar fica colada ao chão, braços e pernas esticados logo acima do chão.
- Nos diamond pushups, polegares e indicadores tocam-se debaixo do peito: os cotovelos ficam junto ao corpo.
- Se 100 diamond pushups forem demasiados, passa para pushups normais com as mãos juntas.
Perguntas frequentes
O Pandora trabalha os tríceps?
Sim: 100 diamond pushups no total, um dos melhores exercícios com o peso do corpo para os tríceps.
Quanto dura o Pandora?
A Freeletics estima entre 14 e 18 minutos.
Equipamento recomendado para este WOD
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