Pandora Freeletics
Gainage, triceps et abdominaux en dix tours courts.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Pandora répète dix fois 20 secondes de hollow body hold, 10 diamond pushups et 10 reverse crunches. Un WOD haut du corps et abdos, sans cardio violent, qui travaille surtout les triceps et la sangle abdominale.
Le circuit (10 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- En hollow body hold, le bas du dos reste collé au sol, bras et jambes tendus juste au-dessus du sol.
- Pour les diamond pushups, pouces et index se touchent sous la poitrine : les coudes restent près du corps.
- Si les 100 diamond pushups sont trop dures, passe aux pushups classiques mains serrées.
Questions fréquentes
Pandora travaille-t-il les triceps ?
Oui : 100 diamond pushups au total, l'un des meilleurs exercices au poids du corps pour les triceps.
Combien de temps dure Pandora ?
Freeletics l'estime entre 14 et 18 minutes.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
En tant que Partenaire Amazon, ce site est rémunéré pour les achats remplissant les conditions requises.