Średniozaawansowany
Persephone Freeletics
Malejąca drabinka lunges, burpees i leg raises.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Persephone to 30 lunges, 30 burpees i 30 leg raises, potem po 20, potem po 10, z przerwą 30, a potem 20 sekund. Proste na papierze, ale 30 burpees na start nadaje ton.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
30 s przerwy po pierwszej rundzie, 20 s po drugiej, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Lunges
30-20-10powtórzeń / runda
2
Burpees
30-20-10powtórzeń / runda
3
Leg Raises
30-20-10powtórzeń / runda
⏱ Minutniki odpoczynku
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Podziel 30 burpees z pierwszej rundy na 3 bloki po 10.
- Przerwy są krótkie i liczą się do czasu: nie przedłużaj ich.
- W leg raises opuszczaj nogi powoli: faza w dół najmocniej pracuje na brzuch.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Jaki czas celować na Persephone?
Poniżej 10 minut na początek. Mój najlepszy czas to 07:56.
Czy Persephone da się zrobić bez sprzętu?
Tak, w całości z masą własnego ciała.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.