Gevorderd
Persephone Freeletics
Een dalende ladder van lunges, burpees en leg raises.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Persephone is 30 lunges, 30 burpees en 30 leg raises, dan 20 van elk, dan 10, met 30 en dan 20 seconden rust. Simpel op papier, maar de 30 burpees aan het begin zetten de toon.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
30 s rust na de eerste ronde, 20 s na de tweede, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Lunges
30-20-10reps / ronde
2
Burpees
30-20-10reps / ronde
3
Leg Raises
30-20-10reps / ronde
⏱ Rusttimers
Tips om deze WOD te knallen
- Verdeel de 30 burpees van de eerste ronde in 3 blokken van 10.
- De pauzes zijn kort en tellen mee: ga er niet overheen.
- Bij leg raises laat je je benen langzaam zakken: de neerwaartse fase traint je buik het meest.
Publicité
Veelgestelde vragen
Welke tijd mik je op bij Persephone?
Onder de 10 minuten om te beginnen. Mijn beste tijd is 07:56.
Kan Persephone zonder materiaal?
Ja, helemaal met je lichaamsgewicht.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.