Intermedio
Persephone Freeletics
Una scala discendente di lunges, burpees e leg raises.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Persephone prevede 30 lunges, 30 burpees e 30 leg raises, poi 20 di ciascuno, poi 10, con 30 e poi 20 secondi di pausa. Semplice sulla carta, ma i 30 burpees iniziali danno il tono.
Publicité
Il circuito (3 round)
30 s di pausa dopo il primo round, 20 s dopo il secondo, concatena gli esercizi senza pause.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Lunges
30-20-10ripetizioni / round
2
Burpees
30-20-10ripetizioni / round
3
Leg Raises
30-20-10ripetizioni / round
⏱ Timer di recupero
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Dividi i 30 burpees del primo round in 3 blocchi da 10.
- Le pause sono brevi e contano: non sforarle.
- Nei leg raises scendi lentamente: la discesa è la fase che lavora di più gli addominali.
Publicité
Domande frequenti
Che tempo puntare su Persephone?
Sotto i 10 minuti per iniziare. Il mio miglior tempo è 07:56.
Persephone si fa senza attrezzatura?
Sì, tutto a corpo libero.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.