Persephone Freeletics
Une échelle descendante de lunges, burpees et leg raises.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Persephone fait 30 lunges, 30 burpees et 30 leg raises, puis 20 de chaque, puis 10, avec 30 puis 20 secondes de pause. Simple sur le papier, mais les 30 burpees du départ donnent le ton.
Le circuit (3 tours)
30 s de pause après le premier tour, 20 s après le deuxième, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Les 30 burpees du premier tour se découpent en 3 blocs de 10.
- Les pauses sont courtes et comptées : ne les dépasse pas.
- Sur les leg raises, descends lentement : la phase de descente travaille le plus les abdos.
Questions fréquentes
Quel temps viser sur Persephone ?
Sous 10 minutes pour commencer. Mon record est de 07:56.
Persephone se fait-il sans matériel ?
Oui, entièrement au poids du corps.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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