Persephone Freeletics
Una escalera descendente de lunges, burpees y leg raises.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Persephone son 30 lunges, 30 burpees y 30 leg raises, luego 20 de cada uno, luego 10, con 30 y luego 20 segundos de pausa. Sencillo sobre el papel, pero los 30 burpees del principio marcan el tono.
El circuito (3 rondas)
30 s de pausa tras la primera ronda, 20 s tras la segunda, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Divide los 30 burpees de la primera ronda en 3 bloques de 10.
- Las pausas son cortas y cuentan: no las alargues.
- En los leg raises, baja despacio: la bajada es la fase que más trabaja el abdomen.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiempo buscar en Persephone?
Por debajo de 10 minutos para empezar. Mi mejor tiempo es de 07:56.
¿Persephone se hace sin material?
Sí, entero con el peso corporal.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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