Intermédio
Persephone Freeletics
Uma escada descendente de lunges, burpees e leg raises.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Persephone são 30 lunges, 30 burpees e 30 leg raises, depois 20 de cada, depois 10, com 30 e depois 20 segundos de pausa. Simples no papel, mas os 30 burpees do início dão o tom.
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O circuito (3 rounds)
30 s de pausa após a primeira ronda, 20 s após a segunda, encadeia os exercícios sem pausa.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Lunges
30-20-10reps / ronda
2
Burpees
30-20-10reps / ronda
3
Leg Raises
30-20-10reps / ronda
⏱ Temporizadores de descanso
Dicas para arrasar neste WOD
- Divide os 30 burpees da primeira ronda em 3 blocos de 10.
- As pausas são curtas e contam: não as prolongues.
- Nos leg raises, desce devagar: a descida é a fase que mais trabalha os abdominais.
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Perguntas frequentes
Que tempo procurar no Persephone?
Abaixo dos 10 minutos para começar. O meu melhor tempo é 07:56.
O Persephone faz-se sem material?
Sim, todo com o peso do corpo.
Equipamento recomendado para este WOD
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