Prometheus Freeletics
Een compleet circuit waarvan het volume daalt en weer stijgt.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Prometheus rijgt climbers, pushups, situps, squats en 50 jumping jacks aaneen. Het volume daalt tot de derde ronde en stijgt dan weer: 30-20-10-20-30, en 10-7-5-7-10 voor de pushups.
Het circuit (5 rondes)
30 s rust aan het eind van elke ronde, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De middelste ronde is de kortste: gebruik hem om te herstellen zonder trager te gaan.
- De laatste ronde brengt het volume van de eerste terug, met vermoeidheid erbovenop: spaar je krachten.
- De 50 jumping jacks van elke ronde zijn actief herstel, geen pauze.
Veelgestelde vragen
Welke tijd mik je op bij Prometheus?
Onder de 15 minuten om te beginnen. Mijn beste tijd is 11:33.
Traint Prometheus het hele lichaam?
Ja: borst met de pushups, benen met de squats, buik met de situps en climbers, plus conditie.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.