Prometheus Freeletics
Un circuito completo il cui volume scende e poi risale.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Prometheus concatena climbers, pushups, situps, squats e 50 jumping jacks. Il volume scende fino al terzo round, poi risale: 30-20-10-20-30, e 10-7-5-7-10 per i pushups.
Il circuito (5 round)
30 s di pausa a fine round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Il round centrale è il più corto: approfittane per recuperare senza rallentare.
- L'ultimo round riprende il volume del primo, con la fatica in più: tieni da parte le forze.
- I 50 jumping jacks di ogni round sono recupero attivo, non una pausa.
Domande frequenti
Che tempo puntare su Prometheus?
Sotto i 15 minuti per iniziare. Il mio miglior tempo è 11:33.
Prometheus lavora tutto il corpo?
Sì: pettorali con i pushups, gambe con gli squats, addominali con situps e climbers, più il fiato.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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