Prometheus Freeletics
Un circuit complet dont le volume descend puis remonte.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Prometheus enchaîne climbers, pushups, situps, squats et 50 jumping jacks. Le volume descend jusqu'au troisième tour, puis remonte : 30-20-10-20-30, et 10-7-5-7-10 pour les pushups.
Le circuit (5 tours)
30 s de pause en fin de tour, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Le tour du milieu est le plus court : profites-en pour récupérer sans ralentir.
- Le dernier tour reprend le volume du premier, avec la fatigue en plus : garde des forces.
- Les 50 jumping jacks de chaque tour sont une récupération active, pas une pause.
Questions fréquentes
Quel temps viser sur Prometheus ?
Sous 15 minutes pour commencer. Mon record est de 11:33.
Prometheus travaille-t-il tout le corps ?
Oui : pectoraux avec les pushups, jambes avec les squats, abdominaux avec les situps et les climbers, et cardio.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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