Prometheus Freeletics
Um circuito completo cujo volume desce e depois volta a subir.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Prometheus encadeia climbers, pushups, situps, squats e 50 jumping jacks. O volume desce até à terceira ronda e depois volta a subir: 30-20-10-20-30, e 10-7-5-7-10 para os pushups.
O circuito (5 rounds)
30 s de pausa no fim de cada ronda, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- A ronda central é a mais curta: aproveita-a para recuperar sem abrandar.
- A última ronda retoma o volume da primeira, com o cansaço por cima: guarda forças.
- Os 50 jumping jacks de cada ronda são recuperação ativa, não uma pausa.
Perguntas frequentes
Que tempo procurar no Prometheus?
Abaixo dos 15 minutos para começar. O meu melhor tempo é 11:33.
O Prometheus trabalha o corpo todo?
Sim: peitorais com os pushups, pernas com os squats, abdominais com os situps e os climbers, e ainda cardio.
Equipamento recomendado para este WOD
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