Prometheus Freeletics
Pełny obwód, którego objętość spada, a potem rośnie.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Prometheus łączy climbers, pushups, situps, squats i 50 jumping jacks. Objętość spada do trzeciej rundy, a potem znowu rośnie: 30-20-10-20-30, a dla pushups 10-7-5-7-10.
Obwód treningowy (5 rundy)
30 s przerwy na koniec każdej rundy, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Środkowa runda jest najkrótsza: wykorzystaj ją na odpoczynek bez zwalniania.
- Ostatnia runda wraca do objętości pierwszej, z dodatkowym zmęczeniem: oszczędzaj siły.
- 50 jumping jacks w każdej rundzie to aktywny odpoczynek, nie przerwa.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki czas celować na Prometheus?
Poniżej 15 minut na początek. Mój najlepszy czas to 11:33.
Czy Prometheus pracuje na całe ciało?
Tak: klatka przy pushups, nogi przy squats, brzuch przy situps i climbers, do tego kondycja.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.