Prometheus Freeletics
Un circuito completo cuyo volumen baja y luego vuelve a subir.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Prometheus encadena climbers, pushups, situps, squats y 50 jumping jacks. El volumen baja hasta la tercera ronda y luego vuelve a subir: 30-20-10-20-30, y 10-7-5-7-10 para los pushups.
El circuito (5 rondas)
30 s de pausa al final de cada ronda, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- La ronda central es la más corta: aprovéchala para recuperar sin bajar el ritmo.
- La última ronda recupera el volumen de la primera, con el cansancio encima: guarda fuerzas.
- Los 50 jumping jacks de cada ronda son recuperación activa, no una pausa.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiempo buscar en Prometheus?
Por debajo de 15 minutos para empezar. Mi mejor tiempo es de 11:33.
¿Prometheus trabaja todo el cuerpo?
Sí: pectorales con los pushups, piernas con los squats, abdomen con los situps y los climbers, más cardio.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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