Anfänger
Pull & Push
Wechsle Ziehen und Drücken ab, um den Oberkörper auszugleichen.
In diesem Circuit wechseln sich Drücken und Ziehen über fünf Runden ab, für einen ausgeglichenen Oberkörper. Die Incline- und negativen Varianten machen jede Bewegung zugänglich und bauen dabei Kraft auf.
Der Zirkel — 5 Runden
4 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Liegestütze
10Wdh.
2
Klimmzüge
5Wdh.
3
Incline-Liegestütze
15Wdh.
4
Schräge Chin-ups (Untergriff)
10Wdh.
5
Negative Chin-ups (Untergriff)
5Wdh.
6
Hindu-Liegestütze
8Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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