Débutant
Pull & Push
Alterner tirage et poussée pour équilibrer le haut du corps.
Ce circuit fait dialoguer pousser et tirer sur cinq tours, pour un haut du corps équilibré. Les variantes inclinées et négatives rendent chaque mouvement accessible tout en construisant la force.
Le circuit — 5 tours
4 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes
push ups
10reps
2
Tractions
pull ups
5reps
3
Pompes inclinées
incline push ups
15reps
4
Tractions inclinées (supination)
inclined chin ups
10reps
5
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
5reps
6
Pompes hindoues
hindu push ups
8reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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